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別再誤會豬油!避免下肚後變壞膽固醇 注意3件事就行
豬油向來被歸類為飽和脂肪多、對身體不好的食用油,但不可否認地,豬油穩定耐高溫、特殊香味的風味佳,用豬油煎或炸出來的食物,不論是外觀或口感都很好,「這好風味不是人工的、是天然的,」台灣全民健康促進協會榮譽理事長、自然醫學博士陳俊旭註解。
近來一些研究與報導更指出,豬油沒有想像中那麼不好,大大顛覆了我們過去的認知。
豬油的不飽和脂肪是飽和脂肪的1.2倍,它的單元不飽和脂肪酸高達44%,含量在動物性油脂中僅次於魚油,而多元不飽和脂肪酸Omega6也有10%,好的脂肪酸比壞的脂肪酸還多。
「通常我們會用奶油來煎東西,那還不如用豬油,偶爾少量用是沒問題的,」台灣營養基金會執行長吳映蓉說。
陳俊旭則提到,豬油的問題在於花生四烯酸(Arachidonic acid)會形成壞的前列腺素,使人體容易過敏、發炎、水腫、血管阻塞,而花生四烯酸其實是多元不飽和脂肪酸,因此,他將豬油歸類為不好不壞的油,偶爾吃可以,但量不能多,也無法取代植物性烹調用油。
至於膽固醇,他並不擔心,只要控制烹調溫度,別讓身體處於發炎狀態,飲食均衡攝取,就能避免吃下的膽固醇變成壞膽固醇(LDL,低密度脂蛋白膽固醇)。
各種油脂的脂肪酸組成都有差異,食用油的好壞已不能用植物性或動物性、飽和脂肪或不飽和脂肪的二分法來判斷。文化大學保健營養學系系主任施明智就不斷跟學生強調,「動物油一定比植物油差嗎?答案是錯的;飽和脂肪一定不好?答案也是錯的。」
延伸閱讀:
8種降低膽固醇的食物
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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載
NBA/生涯第7次致勝球 柯瑞:最後要保持冷靜
柯瑞(Stephen Curry)今天在主場狂砍42分,並且在最後0.5秒上演致勝切入,帶領勇士以2分之氣走快艇。
根據統計,這是柯瑞生涯第7次在比賽最後5秒內投進致勝球,前一次是出現在2018年1月4日對獨行俠的比賽,當時柯瑞在剩下3秒時轟進致命三分球。再往前是在2016年2月28日對雷霆的比賽,柯瑞是在延長賽剩下0.6秒投進關鍵三分球。
其他場次分別還有2014年12月3日對魔術,柯瑞在剩下2.2秒投進逆轉三分球;2014年4月2日對獨行俠,柯瑞在剩下0.1秒得到關鍵2分,率隊險勝;2014年1月11日,柯瑞在剩下2.1秒跳投得手,幫助勇士2分險勝塞爾蒂克;2013年12月12日對獨行俠,柯瑞在剩下1.5秒得到2分,幫助球隊拿下勝利。
另一方面,這也是柯瑞生涯第33次單場得分超過40分,超越老將卡特(Vince Carter),和英格利許(Alex English)並列史上第29名。
柯瑞賽後說:「我們本季的比賽都是這樣,對手手感會變得火燙,我們出現鬆懈的情況,然後氣勢扭轉。我們在比賽最後時刻保持冷靜,找到方法渡過難關,這就是我們做的事情。」
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